10 maneiras de lidar com a saudade de casa no exterior

Morar no exterior pode ser complicado. Embora a experiência muitas vezes seja ao mesmo tempo emocionante, energizante e reveladora, você também pode enfrentar momentos de choque cultural e solidão.

Um dos desafios mais significativos que as pessoas que vivem no estrangeiro enfrentam é a saudade de casa. A saudade de casa surge quando você menos espera e pode atrapalhar seus planos de aproveitar ao máximo seu tempo no exterior.

Se você sentir falta de casa enquanto estiver no exterior, leia algumas dicas sobre como superar a saudade de casa no exterior.

1. Faça novos amigos

Uma das melhores maneiras de combater a saudade e a solidão é tentar fazer novos amigos. Para muitos, porém, é mais fácil falar do que fazer. Se você é particularmente introvertido ou sofre de ansiedade social, a tarefa pode parecer árdua.

Como introvertido que também sofre de transtorno de ansiedade, descobri que a melhor maneira de me conectar com outras pessoas é fazer perguntas. Na minha orientação universitária, fingi não saber para onde precisávamos ir em seguida para poder perguntar a outra garota do meu grupo. Isso abriu uma conversa que nos levou a passar o resto do dia. Ela acabou sendo minha melhor amiga na universidade. Outras pessoas muitas vezes ficam tão inseguras ou nervosas quanto você e esperam que outra pessoa dê o primeiro passo. As perguntas são ótimos para iniciar uma conversa!

Participar de um grupo do Facebook ou de outro site de relacionamento é outra ótima maneira de conhecer novas pessoas. Quando trabalhei como assistente de língua inglesa na Espanha, vi postagens regulares nos grupos do Facebook do tipo: “Não conheço ninguém aqui, alguém quer sair?” Sempre houve várias respostas. Ser vulnerável com estranhos pode ser assustador, mas acredite, há mais pessoas como você por aí do que você imagina!

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2. Converse com outras pessoas sobre como você está se sentindo

Já disse isso antes e vou repetir: não é só você.

Pode parecer que você é a única pessoa que não está imediatamente apaixonada pela sua nova cidade, mas a verdade é que provavelmente não está sozinho. Os viajantes experientes também ficam com saudades de casa e, mesmo que outras pessoas do seu grupo não estejam sendo duramente atingidas, provavelmente já passaram por isso no passado.

Não tenha medo de falar sobre seus sentimentos com colegas de classe ou de trabalho, mas tente também não se deixar afundar. Concentrar-se no que é ruim pode levá-lo a um ciclo interminável de negatividade, especialmente se as pessoas ao seu redor sentirem o mesmo. Faça o seu melhor para elevar a si mesmo e aos outros ao compartilhar um espaço de apoio.

3. Faça da sua nova casa um lar

Embora não seja possível levar todos os seus pertences para o exterior, você pode encontrar maneiras de fazer com que seu novo espaço pareça mais com seu lar.

Fotos, arte, bugigangas ou até mesmo uma caneca favorita são pequenos o suficiente para serem embalados e podem fazer uma grande diferença na forma como você vê seu quarto ou apartamento. Uma vez no país, gaste um pouco de dinheiro em qualquer coisa que você achar fofa ou reconfortante, seja um cobertor fofo, luzes de fadas ou um par de chinelos de coelhinho.

Quando você começar a ver a si mesmo e a sua personalidade refletidos em seu espaço, começará a reconhecê-lo como um lugar seguro e aconchegante para recarregar energias após um longo dia.

4. Assistir TV e filmes confortáveis

Todos nós temos aqueles filmes e programas que assistimos continuamente. Chame isso de comida reconfortante para os olhos, colocar sua comédia ou série favorita na fila quando você estiver se sentindo mal pode lhe dar aquele pequeno impulso que você precisa. Na verdade, háciência legítima por trás disso!

Se o seu conteúdo preferido estiver em um serviço de streaming como Netflix ou Hulu em seu país, invista em uma VPN para poder acessar sua conta no exterior. Caso contrário, você sempre pode baixar TV e filmes para um disco rígido externo para tê-los mesmo sem wi-fi.

5. Exercite-se regularmente

O exercício é uma ferramenta crucial de enfrentamento. Isso não apenas o ajudará a combater a saudade de casa, mas também o manterá saudável e em forma enquanto estiver no exterior – ambos importantes para quem está um pouco deprimido.

Pode levar algumas semanas para você se orientar sobre sua nova cidade, mas quando começar a descobrir onde estão as coisas, tente elaborar um plano que lhe permita fazer exercícios, tomar sol e tomar ar fresco todos os dias. Participe de uma academia local ou aula de ioga. Tente caminhar ou andar de bicicleta sempre que puder. Comece sua manhã com uma curta corrida ao redor do quarteirão. Seu corpo e mente vão agradecer!

6. Faça algo que você ama

O que é algo que coloca um sorriso em seu rosto quando você pensa sobre isso? Você se sente revigorado com a noite de karaokê? Ir ao cinema é um passatempo precioso? Será que um simples pedaço de bolo e um café têm propriedades vivificantes?

Algumas coisas nos falam profundamente. Uma coisa é gostar de algo, outra é sentir-se comovido por isso. Música, comida, esportes, arte, jogos – tudo o que tem um efeito garantido de melhoria do humor é o que você deve buscar quando a saudade de casa bate forte.

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Se o que você está perdendo é algo que você não consegue identificar, tente encontrar um ponto de encontro local para expatriados. Quase todas as cidades do mundo têm um pub irlandês e costuma ser onde os expatriados que falam inglês se reúnem. Esta atmosfera familiar, onde as pessoas falam a sua língua, incorpora uma certa vibração que pode fazer maravilhas para levantar o seu ânimo.

7. Faça uma lista de desejos para explorar seu novo país

Faça uma pequena pesquisa sobre onde você mora e encontre alguns lugares que você absolutamente precisa explorar: os dez melhores cafés da cidade, sebos ou todos os diferentes lugares onde você pode praticar caiaque.

Faça uma lista desses lugares ou atividades e desafie-se a fazer/ver todos eles antes de partir. Isso lhe dará algo divertido para esperar e planejar. Não se esqueça de convidar seus novos amigos para se juntarem a você!

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8. Faça uma pausa nas redes sociais

FOMO (medo de perder) no exterior é uma coisa real e pode ser brutal. A mídia social tornou mais fácil do que nunca acompanhar o que todos estão fazendo o tempo todo. Pode ser difícil se desvencilhar dessas atualizações e fotos, mas na verdade pode estar piorando sua saudade de casa.

Limite-se a um determinado período de tempo no Instagram ou TikTok todos os dias ou semanas e tente ter certeza de que está vivenciando o que está ao seu redor, e não apenas posando para curtir. Você não quer olhar para trás, para o tempo que passou no exterior e perceber que as mídias sociais atrapalharam sua imersão total no momento.

9. Conecte-se com familiares e amigos em casa

A beleza da tecnologia moderna é que os nossos entes queridos nunca estão longe, mesmo quando estamos separados por quilómetros e oceanos. Mesmo com grandes diferenças de fuso horário que dificultam a conexão em tempo real, aplicativos como o WhatsApp possibilitam o envio gratuito de fotos e mensagens de áudio para nos atualizarmos quando pudermos. Algo tão simples como ouvir a voz da sua mãe ou do seu melhor amigo pode aliviar a saudade de casa.

Lembre-se de que seus amigos e familiares podem não entender o que você está passando se nunca viveram no exterior. Não desanime se sentir que eles não estão lhe dizendo o que você precisa ouvir. Aproveite para se atualizar e concentre-se em contar a eles sobre sua nova aventura. Não há problema em ser honesto sobre a saudade de casa, mas lembre-se de que você verá aqueles rostos que ama em pouco tempo.

Quem sabe, suas histórias emocionantes sobre a vida no exterior podem motivá-los a comprar uma passagem para uma visita!

10. Reserve um tempo para você

Manter-se ocupado e cercar-se de amigos são ótimas distrações, mas não se esqueça de verificar você mesmo também.

Investir em momentos de silêncio para refletir e cultivar a atenção plena pode ajudar a aliviar sentimentos de saudade de casa ou solidão no exterior. Se você não sabe por onde começar, verifique alguns destes recursos:

Não tenha medo de buscar apoio

Às vezes, a saudade de casa pode tornar mais difícil enfrentar os desafios existentes de saúde mental. Quando você descobrir que nada parece estar dissipando essa nuvem escura, não hesite em procurar o apoio de um profissional. A família e os amigos podem certamente fornecer um ombro amigo, mas os conselheiros são treinados para ouvir e dar feedback em um espaço confidencial e sem julgamento.

Se você viajou para o exterior por meio de um provedor de programa, pode haver recursos disponíveis para apoio mental e emocional. Converse com o líder do seu programa sobre o que está disponível.

Outros caminhos a explorar incluem:

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Acima de tudo, seja gentil consigo mesmo

A saudade de casa é um problema muito real, mas não é algo que deve impedi-lo. Cada um lida com a saudade de casa no seu próprio ritmo e não é um processo que você possa apressar. Não tenha pressa, seja gentil consigo mesmo e lembre-se de aproveitar o panorama geral. Cada subida e descida é uma experiência de aprendizado!