Benefícios para a saúde de uma rotina diária

Alguns de nós pensamos na palavra “rotina” como entorpecimento e tédio. No entanto, você pode ver sua rotina diária sob uma luz totalmente diferente quando pensa em como ela pode afetar sua saúde física e mental.

A investigação mostra que as pessoas que não têm uma rotina sofrem de uma série de problemas, incluindo stress, sono insatisfatório, má nutrição, problemas de saúde física e mental e utilização ineficaz do tempo.

Neste artigo, apresentaremos alguns dos principais benefícios que os especialistas em saúde veem em ter uma rotina. Você está pronto? Se sim, continue lendo e você descobrirá que as rotinas são tudo menos mundanas e chatas.

As rotinas ajudam você a começar bem o dia.

Todos nós sabemos como é importante começar bem o dia. As rotinas nos ajudam a saber quando devemos sair de casa ou começar a trabalhar.

E em vez de saltar de uma tarefa para outra e ficarmos confusos e sobrecarregados com todas as coisas que devemos fazer todos os dias, temos uma ideia clara das nossas prioridades.

Isso nos ajudará a ser mais produtivos durante o dia e a desperdiçar menos energia física e mental.

As rotinas ajudam você a desenvolver hábitos saudáveis.

Hoje em dia, muitas pessoas têm agendas lotadas. Isso significa que eles lutam para desenvolver hábitos saudáveis ​​que possam melhorar suas vidas pessoais e profissionais.

É aqui que os planos diários entram em jogo. Mudanças simples, como beber mais água, preparar o almoço antes de sair para o trabalho ou fazer exercícios por 15 minutos antes de sair ou ligar o laptop para começar a trabalhar, podem contribuir muito para a saúde do corpo e da mente.

As rotinas ajudam você a dormir melhor.

Dormir o suficiente pode fazer uma grande diferença na nossa qualidade de vida. Você se beneficiará muito se guardar seus dispositivos eletrônicos uma hora antes de dormir, escovar os dentes, fazer uma leitura leve, meditar por algumas horas e evitar conversas estressantes à noite.

Uma boa higiene do sono irá ajudá-lo a acordar revigorado e pronto para um dia produtivo.

As rotinas ajudam você a tomar melhores decisões.

Quando você tem uma rotina, pode economizar foco, energia, tempo e poder mental para decisões importantes que precisa tomar ao longo do dia, como aceitar ou rejeitar uma oferta de emprego ou fazer uma grande compra.

As rotinas libertam você de tudo o que está flutuando em sua cabeça e colocam você no espaço certo.

As rotinas ajudam você a aproveitar ao máximo seu tempo.

Ao criar rotinas em torno de sua lista de tarefas, você basicamente cria blocos de tempo para cada parte do dia. Isso ajuda você a se responsabilizar pelo seu tempo. E isso é importante porque só temos 24 horas por dia.

As rotinas nos ajudam a entender como queremos gastar nosso tempo e a fazer os ajustes necessários.

As rotinas ajudam a evitar a procrastinação.

Muitos de nós tendemos a procrastinar, mas uma rotina diária pode nos impedir de adiar coisas que sabemos que deveríamos fazer todos os dias. Isso significa que mais trabalho é feito a cada dia e você se sente menos sobrecarregado no dia seguinte.

As rotinas ajudam você a atingir seus objetivos.

Você provavelmente já ouviu a famosa frase: “Se você não planejar, você está planejando fracassar”. As rotinas ajudam você a planejar seus dias com eficiência para que você tenha tempo e foco suficientes para tomar medidas concretas para atingir seus objetivos.

As rotinas ajudam você a fazer mais daquilo que você ama.

Como as rotinas ajudam você a desperdiçar menos tempo e energia, você terá mais tempo para atividades que realmente gosta. Pode ser passear com o cachorro, fazer uma aula de ioga, ler seu livro favorito, cuidar do jardim ou assistir aqueles filmes que você sempre quis ver, mas nunca encontrou tempo.

As rotinas ajudam você a passar bons momentos com seus entes queridos.

No mundo acelerado de hoje, parece que nunca temos tempo suficiente para os nossos entes queridos, especialmente quando a agenda de toda a família está ocupada.

Uma rotina saudável o ajudará a fazer as coisas na hora certa, para que você possa passar mais tempo com sua família e outros entes queridos durante a semana.

As rotinas ajudam você a manter a calma.

Como você se sente quando vai ao seu restaurante preferido e o dono e os bartenders já sabem o seu pedido? Apostamos que é como se estivéssemos em casa. Que tal quando você veste um moletom que já usa há uma década? Isso não faz você se sentir confortável imediatamente? As rotinas podem fazer você se sentir da mesma maneira.

A familiaridade é reconfortante. É por isso que uma rotina diária pode ter um efeito calmante, fazendo com que você se sinta relaxado e preparado para tudo o que o mundo lhe oferecer. Algumas pessoas pensam que uma rotina pode fazer você se sentir preso.

No entanto, se você fizer isso direito, as rotinas não apenas evitarão que sua vida pareça uma roda de hamster, mas também lhe darão mais tempo para sair da sua zona de conforto e experimentar coisas novas.

As rotinas ajudam a evitar o esgotamento.

O estresse e a ansiedade são as duas principais causas do esgotamento, que podem impactar negativamente o seu bem-estar físico e mental e fazer com que você se sinta constantemente exausto. Isto, por sua vez, leva a uma menor produtividade e a relações pessoais e profissionais tensas. O esgotamento pode causar sérios problemas de saúde mental se não for tratado.

Uma rotina, especialmente aquela que inclui exercícios, pausas regulares ao longo do dia, gratidão, meditação e tempo para si mesmo, pode ajudá-lo a evitar o esgotamento.

As rotinas ajudam você a evitar ou se recuperar da depressão.

Quando nos sentimos deprimidos, tendemos a ficar longe das pessoas e a nos afastar de atividades que nos trazem alegria. Isso muitas vezes nos deixa ainda mais deprimidos. É por isso que um dos primeiros passos que os terapeutas recomendam para tratar a depressão é restabelecer hábitos e rotinas básicas.

Rotinas que incluem uma dieta saudável e alguns minutos de exercícios por dia são especialmente úteis para quem deseja evitar ou se recuperar da depressão.

As rotinas ajudam você a permanecer fisicamente apto.

Muitos de nós não temos tempo suficiente para ir à academia durante a semana. Uma rotina diária que inclua exercícios regulares pode nos ajudar a manter a forma. Lembre-se, é o acúmulo de pequenos passos que trará grandes resultados ao longo do tempo. Portanto, não leve a sério a incorporação de exercícios em sua rotina diária.

Como criar uma rotina saudável

Não é fácil mudar hábitos. No entanto, se você criar uma nova rotina e mantê-la por pelo menos três semanas, é provável que consiga mantê-la por muito tempo.

Tenha cuidado para não exagerar ao fazer novos planos. Comece introduzindo novos hábitos saudáveis ​​e eliminando os ruins, como uma alimentação mais saudável, passar menos meia hora nas redes sociais todos os dias ou passar mais tempo com a família.

Não faça mudanças radicais que possam virar seu estilo de vida atual de cabeça para baixo. Sua rotina só deve ajudar a criar uma versão melhor do seu estilo de vida.

Além disso, você não precisa ser perfeccionista quando se trata de seguir uma nova rotina. Não é fácil mudar sua vida diária e você pode se esquecer de fazer certas coisas com as quais se comprometeu de vez em quando.

Não seja muito duro consigo mesmo nesses dias. Apenas faça o seu melhor para fazer melhor no dia seguinte.

Por onde começar

Agora que você conhece os muitos benefícios de uma rotina para a saúde, considere uma nova programação diária.

Se for esse o caso, sente-se com um pedaço de papel e anote tudo o que você faz em cada dia da semana. Então veja o que você pode reduzir ou eliminar. Você também deve anotar as atividades que pode realizar todos os dias em um horário determinado.

Depois de definir sua rotina, reserve um pouco de tempo para se acostumar. Em breve parecerá uma segunda natureza.

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Se você notar depois de um mês ou mais que algo não está funcionando, não hesite em mudar. E mesmo que tudo esteja indo bem, você deve mudar sua rotina de vez em quando para manter as coisas atualizadas.

A beleza das rotinas é que, depois de implementadas, você pode criar novas rotinas baseadas na mesma base com apenas alguns ajustes.

Fique de olho em nosso blog para saber mais sobre rotinas e como cumpri-las.