Cómo mantenerse en forma y saludable mientras estudia en el extranjero

Mantenerse en forma y saludable en el extranjero no es fácil; Tampoco lo es adaptarse a un nuevo país y cultura. Ya sea por una deliciosa gastronomía, una atractiva vida nocturna o una sobrecarga de itinerarios, su salud suele ser la primera en sufrir. Entonces, ¿cómo exploras profundamente sin sacrificar tu bienestar? El equilibrio es clave a la hora de adaptarte a un nuevo estilo de vida durante tu experiencia de estudios en el extranjero.

Aunque estudiar en el extranjero denota fundamentalmente un cambio, no debería tener por qué comprometer tu salud. Encontrar formas de mantenerse en forma en el extranjero es una excelente manera de salir de su zona de confort, aprender más sobre su nueva ciudad y brindar una salida emocional.

Aquí hay 10 formas de equilibrar la aventura y el bienestar para que puedas mantenerte saludable y en forma mientras estudias en el extranjero.

#1. Haga ejercicio por la mañana

¿No tienes suficiente tiempo para hacer ejercicio? Excluir el ejercicio de su agenda es una de las formas más fáciles de abandonar el vagón del bienestar. A veces es por agotamiento después de un día completo de clases; otras veces es porque prefieres pasar el rato con amigos en tu tiempo libre. De todos modos, siempre habrá una razón por la cual no tienes tiempo para hacer ejercicio.

Como solución, hacer ejercicio temprano en la mañana puede ayudarlo a crear una rutina que priorice su salud, comience el día con un impulso y aún ofrezca mucho tiempo para aprender y explorar.

#2. Encuentra un compañero de entrenamiento

La responsabilidad lo es todo. Una excelente manera de estar al tanto de sus objetivos de acondicionamiento físico es encontrar un compañero de ejercicio. Esta persona puede ser otro estudiante de su programa de estudios en el extranjero, su compañero de cuarto o un nuevo amigo local; de cualquier manera, hará que sus objetivos de salud sean un poco más divertidos y puede ayudarlo a mantenerse encaminado... ¡siempre que ambos estén comprometidos con ello! Utilice WhatsApp para mantenerse en contacto y crear un calendario compartido para programar reuniones.

#3. Sal a caminar con tu mochila

Caminar realmente ayuda, independientemente de su nivel de condición física.

Cuando exploro un nuevo destino, planifico mis itinerarios pensando en caminar (lo que también me ahorra dinero). En lugar de dejar mi mochila en mi habitación, la llevo conmigo, agregando un poco de peso a mi ejercicio. ¡He podido perder hasta cinco libras en menos de tres semanas simplemente caminando con una mochila! Asegúrese de usar calzado adecuado y un bolso con buen soporte para los hombros.

#4. Aprovecha el buen tiempo

Si tu programa de estudios en el extranjero está ubicado en un destino con clima cálido, templado o seco, ¡aprecialo! Sal y “huele las rosas”, respira aire fresco y mueve esas extremidades. Incluso rechazo el transporte cuando visito lugares a menos de dos millas de distancia. ¿No preferirías pasear por las calles de París que tomar el metro?

Si odias caminar, prueba andar en bicicleta. Es un gran ejercicio y algunas ciudades pueden incluso ofrecer carriles exclusivos para bicicletas. Si aún no te has decidido por un programa de estudios en el extranjero, busca los países más amigables con las bicicletas durante tu investigación: ¡muchas personas dicen que Ámsterdam es el número uno!

#5. Disfrute antes del anochecer

De ninguna manera sugeriría que uno renuncie a los recorridos gastronómicos, los restaurantes y las delicias por el bien de la cintura. Probar la comida local es una de las razones por las que la gente quiere viajar y estudiar en el extranjero, por lo que quitarles eso es casi una blasfemia.

Disfruta de los sabores de la nueva ciudad en la que te encuentras. Pasa por la panadería local. Cene pescado fresco junto al mar. Aprenda sobre la tradición a través de recetas transmitidas de generación en generación. ¡Hazlo todo antes del anochecer! Cuando come más temprano, se mantiene en sintonía con su ritmo circadiano, controla mejor su nivel de azúcar en la sangre y tiene más energía para digerir sus comidas. Esto puede promover la pérdida de peso e incluso dormir mejor.

#6. Cocine usted mismo

Cuando no estés cenando fuera (seamos realistas: puede resultar caro), piensa en cómo puedes ser un chef más saludable y compensar la mantequilla casera que comiste el día anterior. Si tienes la suerte de tener un dormitorio o apartamento con cocina, aprovéchalo y cocina tú mismo durante la mayor parte de la semana.

Cocinar en casa no tiene por qué ser aburrido: intente buscar los mercados de agricultores del vecindario llenos de lugareños. Practica cocinar algunos de los platos que más te hayan gustado o invita a tus compañeros de clase a una cena, dividiendo el costo de los ingredientes. Seguro que tu cuerpo te lo agradecerá más tarde.

#7. No confíes en el gimnasio

Si vas a estudiar en el extranjero y crees que ser miembro de un gimnasio es la única forma de mantenerte en forma, piénsalo de nuevo. Los gimnasios pueden ser caros o difíciles de encontrar en el extranjero. Además, si estudias en el extranjero durante menos de un semestre, obtener una membresía en un gimnasio a menudo no resulta beneficioso desde el punto de vista financiero.

En su lugar, reúnete con los lugareños y descubre cómo se mantienen en forma. Si bien la genética puede desempeñar un factor importante, la cultura y el estilo de vida (como los bailes tradicionales, los horarios de las comidas y determinadas bebidas combinadas con las comidas para la digestión) también son un elemento importante.

#8. Únase a un equipo local

Regístrate en un deporte de equipo local y tendrás la oportunidad de conocer gente, hacer amigos con intereses similares y desafiarte a ti mismo. Juegue fútbol en el parque Butte du Chaumont en París o únase a la acción del rugby en Australia o Nueva Zelanda. Encontrar un nuevo deporte para practicar te ayudará a mantenerte en forma y aprender una faceta única de una cultura extranjera.

Más información:Las 5 mejores ciudades para estudiar en el extranjero en Japón

¿No es tradicionalmente lo suficientemente “atlético”? Es posible que algunos no consideren que el step, la capoeira y el tenis de mesa sean deportes “tradicionales”, pero son bastante desafiantes físicamente y requieren aún más coordinación. Vea lo que funciona para usted.

#9. Levántate y baila

El baile es importante para la mayoría de las culturas. Cuenta una historia transmitida durante siglos y, a menudo, da pistas sobre la historia política de una región. Toma clases de baile tradicional o dirígete a una discoteca para hacer algo más que apoyarte en la pared y observar. Bailar ayuda a quemar calorías, mientras que escuchar música local puede incluso ayudarte a aprender un segundo idioma.

¿Estudiar en el extranjero, en Argentina, por ejemplo? Descubra dónde puede tomar clases de Tango. Algunos programas de estudios en el extranjero incluso ofrecen lecciones con descuento para las clases, ¡por lo que también puede ahorrarle dinero! Por ejemplo, las APIprograma de estudios en costa ricaOfrece acceso a muchas actividades, incluidas clases de baile.

#10. Deja de beber tanto

No hay mejor manera de decírtelo: esas horas felices, reuniones de amigos y fiestas que tanto te gustan podrían estar perjudicando tu bienestar. Si tienes edad para beber, tienes edad suficiente para darte cuenta de que el alcohol no es tan bueno como lo pretenden los anuncios publicitarios.

Genial para el coraje líquido, tal vez. Excelente para calorías líquidas, absolutamente.

Cuando viajo, dejo el alcohol por completo, no es mentira. Durante tu viaje de estudios al extranjero, descubrirás que el alcohol suele ser caro, no está permitido en los dormitorios y es muy deshidratante (lo cual apesta cuando tienes un tour de aventuras a las 9:00 a. m. a la mañana siguiente). Con la excepción de eventos especiales y tours locales, para mí simplemente no vale la pena… y mi cuerpo agradece la limpieza.

¿Cómo te mantendrás saludable en el extranjero?

Hacer el esfuerzo de mantenerse saludable en el extranjero puede mejorar su experiencia de estudiar en el extranjero al ayudarlo a hacer nuevos amigos, adaptarse a las costumbres locales y ganar energía, dormir mejor y estimular el sistema inmunológico.

Si eres un fanático de la salud en casa, mantener tu rutina en el extranjero no tiene por qué ser difícil. Y si siempre has sido más del tipo Netflix y del tipo "no me hagas mover", comenzar un estilo de vida saludable en el extranjero puede ser una excelente idea. ¡Tienes esto!

Esta publicación se publicó originalmente en marzo de 2012 y se actualizó en junio de 2018.