Consejos de entrenamiento y preparación para caminatas de larga distancia

Los atractivos de uncaminata de larga distanciason numerosos. La idea de pasar varios días o semanas en un sendero lejos de las presiones de la vida cotidiana es, naturalmente, muy atractiva. Sin embargo, para la mayoría de las personas, requiere más preparación que simplemente ponerse un cinturón.mochila, ponerse las botas y salir.

Puede que el senderismo no sea tan exigente físicamente como correr o andar en bicicleta, pero aun así requerirá buena resistencia para una caminata de larga distancia. Es importante entrenar para asegurarse de poder completar la caminata.

El mejor entrenamiento para una caminata es el senderismo

No hay duda de que lo mejor que puedes hacer en los meses previos a emprender una caminata de larga distancia es practicar senderismo con regularidad. Lo importante es caminar con regularidad, ya sea una caminata de media hora antes de ir a trabajar todas las mañanas o un agradable paseo nocturno.

Esto no tiene por qué ser una carga enorme, pero el ejercicio regular es esencial para aumentar la resistencia y acostumbrar el cuerpo a caminar a diario. Por lo general, esto no tiene por qué ser agotador o particularmente extenuante. El paseo puede consistir incluso en dar un largo y agradable paseo con tu perro o la familia. Caminar regularmente le ayudará a desarrollar su capacidad para hacer senderismo.

Ejercicio cardiovascular

Para aquellos que eligen realizar la mayor parte de su entrenamiento en el gimnasio, entonces la atención debe centrarse en el ejercicio cardiovascular que les ayudará a mejorar su condición física y su capacidad pulmonar.

Si bien poder llevar la mochila es una parte importante de la caminata, generalmente se requiere muy poco trabajo en la parte superior del cuerpo a menos que esté planeando escalar rocas además de caminar. Correr y andar en bicicleta también son actividades útiles que pueden ayudar con el estado físico general, y todo esto será beneficioso una vez que esté listo para partir.

Preparando el viaje

A medida que se acerca el inicio de su viaje, generalmente es mejor comenzar a aumentar la cantidad de entrenamiento que realiza. Intente incluir al menos algunos días completos de caminata.

Si trabaja la semana estándar de cinco días, juntar dos días de caminata seguidos el fin de semana puede ayudar a su cuerpo a acostumbrarse a la sensación de una caminata de varios días. También le dará confianza en que tiene la motivación para levantarse y caminar todos los días.

Simule su viaje de senderismo

Cuando planifiques tu entrenamiento para una caminata de larga distancia, lo mejor es intentar imitar parte del terreno y la topografía de tu ruta en tu programa de entrenamiento. Si vas a hacer senderismo por las altas montañas, lo mejor es incluir rutas empinadas en tu entrenamiento siempre que sea posible.

También es fundamental acostumbrarse a caminar con unpaquete completo. Si vas a llevar todo tu equipo en la caminata, asegúrate de haber caminado al menos unos días con la mochila puesta. Esto puede ayudarte a acostumbrarte a caminar con la mochila y también te ayudará a fortalecer tus músculos para el viaje.

Cuida tus pies

La parte más importante del cuerpo en cualquier caminata de larga distancia son los pies. Asegúrate de cuidarlos y usar elcalzado adecuado.

Algunas personas preferirán el soporte adicional de un botín alto, mientras que otras encontrarán que una bota para caminar tipo entrenador con lados inferiores será más cómoda. Cualquiera que sea la opción que elijas para el viaje, asegúrate de tomarte unos días antes del viaje para calzarte las botas.

También merece la pena llevar unos cuantos pares de calcetines de repuesto. Es posible que necesites un poco de acolchado adicional una vez que estés en el camino. ¡Usar calcetines secos todas las mañanas es un comienzo mucho mejor del día que ponerse calcetines húmedos!