Trova il tuo equilibrio: come fare una vacanza può ripristinare la consapevolezza e la calma interiore

Non c’è dubbio che andare in vacanza fa bene. Ma ciò che spesso viene sottovalutato è quanto sia buono. Una vacanza, a condizione che si scelga quella giusta, ovviamente, può ripristinare la salute sia mentale che fisica. Può riportarti sulla strada giusta verso un sonno sano, un'alimentazione più sana o una routine di esercizio fisico.

Prenderti del tempo può darti lo spazio per riconnetterti con te stesso. Può ispirare la creatività ed esporti a culture e idee diverse. Anche una serie di brevi pause può rendere un individuo più produttivo che non prendersi alcuna vacanza. Ecco perché dobbiamo prendere sul serio le vacanze e come sfruttarle al meglio.

La scienza dietro le vacanze e la salute mentale

Ponte Vecchio in Florence, Italy

Rispetto a molti altri paesi sviluppati, gli americani hanno pochissime ferie annuali, eppure fanno ancora fatica a usufruirne.

Secondo un sondaggio condotto da una società di tecnologia finanziariaSorbettoSu 1.500 dipendenti statunitensi, circa il 62% non utilizza tutto il proprio tempo libero retribuito. Peggio ancora, la percentuale di americani che non utilizzano tutte le ferie annuali è quasi raddoppiata rispetto a soli quattro anni fa.

Il 5% dei lavoratori americani non ha usufruito di alcun congedo retribuito nel 2023, e i dipendenti della Generazione Z hanno il 15% in più di probabilità di affermare che è difficile prendersi una pausa.

Eppure, prendersi una vacanza è senza dubbio essenziale per la salute mentale. Inoltre,studi scientificimostrano che una buona vacanza può ridurre l’impatto di malattie cardiache, depressione e burnout. Prendere ferie regolari migliora effettivamente la produttività e incoraggia persino la lealtà verso i datori di lavoro.

Le vacanze possono migliorare la salute fisica e mentale. Secondo un podcast diAssociazione psicologica americana, due studi lunghi e complessi hanno esaminato persone sane per un periodo di tempo e hanno concluso che non prendere le vacanze presentava un rischio di morbilità più elevato.

Separazione fisica dai fattori scatenanti dello stress

St. Maarten

È facile smettere di notare i fattori scatenanti quotidiani dello stress; il ping di una mail in arrivo, una scadenza incombente, un impegno familiare che mette ansia. Ecco perché andare in vacanza può essere così rilassante; ti allontani fisicamente da tutto questo.

Una vacanza è anche un modo per ritrovare la prospettiva. Sperimenti altre culture e vedi come vivono le altre persone. Potrebbero ispirarti e potresti tornare a casa sentendoti grato per ciò che hai.

Rilassamento strutturato

La Spa, Celebrity Edge

Alcuni di noi sono così esausti che cercare improvvisamente di rilassarsi può essere di per sé stressante. Se sei tu, un piccolo aiuto da parte di un esperto di benessere può metterti sulla strada giusta. Magari concediti una visita alla spa, dove la tua giornata è organizzata per te. Oppure partecipa semplicemente a una lezione di yoga con un esperto che ti guiderà attraverso le posture.

Se viaggi con figli o nipoti, designa un paio d'ore come "ora della siesta"; magari un momento tranquillo in cui loro guardano un film e tu leggi un libro, oppure vai alla spa o segui una lezione di allenamento.

Benefici mentali delle vacanze: migliorare la concentrazione e la produttività

Olimpia, Grecia

L'elenco deibenefici mentali di una vacanzaè quasi infinito. Disordinare la mente, ridurre il cortisolo, l'ormone “lotta o fuggi”, un sonno migliore e una maggiore consapevolezza culturale sono solo alcuni. Anche una serie di mini-pause, se non puoi impegnarti per una vacanza più lunga, si è dimostrata efficace nel migliorare la concentrazione.

Lo stress cronico non fa bene a nessuno. Quindi cambiare l’ambiente circostante, la routine e l’interazione con gli altri in un ambiente bellissimo con influenze rilassanti può essere il primo passo verso una maggiore produttività, per non parlare della felicità.

Una società lo ha addirittura scoperto grazie ad un proprio piccolo studiorendere obbligatorie le vacanzeha portato a un aumento significativo della creatività, della produttività e della felicità.

Come il tempo libero stimola la creatività e la risoluzione dei problemi

CocoCay, Bahamas

Un cambiamento di ritmo e di ambiente disordina la mente e aumenta la produttività. È stato dimostrato che sentirsi riposati, dormire meglio, sentirsi positivi e semplicemente avere più spazio per la testa rende le persone più efficaci.

Una meta-analisi pubblicata inPsicologia applicatahanno concluso che il tempo di vacanza potrebbe avere un impatto positivo sulla salute mentale per una media di circa sei settimane al ritorno, in particolare se le persone utilizzano saggiamente il tempo di vacanza.

Le vacanze come stimolo alla produttività

Capri, Italy

Viaggiare allarga la mente e può riempirti di ispirazione e nuove idee. Anche fare una vacanza che prevede poco più che rilassarsi su una poltrona in riva all'oceano può liberare la mente, facendo spazio per concentrarsi meglio sul tuo ritorno.

Una vacanza che ti espone a nuove culture, paesaggi, lingue, cibo e musica potrebbe fare ancora di più. Un classico esempio è la storia diLin-Manuel Miranda, scrittore del musical di grande successo Hamilton, il quale sostiene che l'idea dello spettacolo gli è venuta in mente solo quando aveva creato lo spazio mentale mentre era in vacanza in Messico.

Benefici per la salute fisica che portano al benessere mentale

Trekking alle Galapagos

Il vecchio adagio “corpo sano, mente sana” è qualcosa da tenere a mente quando si discute se utilizzare o meno l’indennità di ferie annuali o quando si osservano i propri dipendenti fare lo stesso. I benefici per la salute derivanti dall’andare in vacanza – sonno migliore, più attività fisica, vitamina D, alimentazione più sana – sono tutti collegati al benessere mentale.

Il legame tra salute fisica e calma mentale

Città Vecchia di Rodi, Grecia

Essere attivi in ​​vacanza, e quindi migliorare la propria salute fisica, può avere un effetto enorme sulla salute mentale. UNStudio del 2018pubblicato su Lancet Psychiatry ha seguito 1,2 milioni di persone per studiare la relazione tra esercizio fisico e salute mentale. Coloro che si esercitavano da 30 minuti a un’ora ogni giorno riferivano ogni mese due giorni in meno di ciò che percepivano come cattiva salute mentale rispetto a coloro che non si esercitavano affatto. Una migliore autostima, per non parlare dell’aumento della dopamina derivante dall’attività fisica, sono stati fattori che hanno contribuito.

Detto questo, non ci sono prove che l’allenamento eccessivo o l’esercizio ossessivo promuovano la calma mentale; al contrario. Ma semplicemente fare una passeggiata ogni giorno in vacanza, o fare una nuotata, farà la differenza. Iniziare una routine di fitness – e attenervisi, ovviamente – si tradurrà in una migliore salute del cuore e in ossa più forti a lungo termine.

Miglioramento del sonno in vacanza

Suite Villa Celebrity Edge

Le conseguenze diprivazione del sonnopuò essere grave e la ricerca ha scoperto che molti di noi operano in uno stato di deficit del sonno, che può portare a deterioramento cognitivo, un sistema immunitario mal funzionante e uno scarso processo decisionale. Allora quale posto migliore per ripristinare questo schema se non in vacanza?

Sebbene per molti di noi una vacanza significhi massimizzare il proprio tempo, è importante anche trovare il tempo per dormire a sufficienza. Ascolta il tuo corpo. Potresti scoprire che la tua vacanza può dare il via a una normale routine di sonno.

Pratica una buona igiene del sonno mentre sei in vacanza. Permettiti di riposare. Assicurati di dormire in una stanza fresca e buia e riduci al minimo il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto. Evita la caffeina a tarda notte e magari concludi la giornata con una tisana e una dolce meditazione.

Consapevolezza in vacanza: come essere presenti e godersi ogni momento

CocoCay, Bahamas

Lo scopo di essere in vacanza è vivere il momento, sperimentare nuovi posti e culture, attivarsi o semplicemente sdraiarsi su una spiaggia e prendere il sole. Perché uno di questi accada, devi essere presente. Quindi metti via il cellulare. Imposta l'orologio sull'ora locale in modo da non pensare sempre a cosa succede a casa.

Circondati di persone che ti fanno sentire bene, non di altre persone esaurite, stressate per l'ufficio e che portano i loro laptop in piscina. Non lasciare che la negatività degli altri ti contagi.

Disconnettersi per riconnettersi

Tappeto magico, Celebrity Apex

Fare una disintossicazione digitale è assolutamente essenziale in vacanza. Altrimenti, hai semplicemente sostituito una posizione con un'altra, permettendo a tutti gli stessi problemi di venire con te.

Gestisci le aspettative con il tuo capo e i tuoi colleghi. Inserisci una risposta fuori sede nella tua email e assicurati che qualcun altro possa gestire eventuali crisi che potrebbero verificarsi in tua assenza. Siamo tutti così condizionati a prendere in mano il nostro telefono e a sentire il bisogno di rispondere immediatamente alle e-mail che i primi due giorni possono sembrare strani. Ma ne vale la pena.

Se è davvero più stressante staccare la spina piuttosto che fare il check-in di tanto in tanto, sii disciplinato. Concediti un tempo prestabilito ogni giorno per gestire le e-mail e rispettalo.

Attività di consapevolezza durante il viaggio

Lezione di yoga, Celebrity Beyond

La prossima volta che pianifichi una vacanza, perché non prefiggerti l’obiettivo di incorporare alcune pratiche di consapevolezza? Potresti portare con te un tappetino da yoga, ad esempio, e iniziare la giornata con qualche giro disaluti al sole, una sequenza che allunga ogni muscolo del corpo. Oppure scarica un'app di meditazione sul tuo telefono e impegnati a usarla ogni giorno;Spazio di testaè buono, non è richiesta alcuna esperienza precedente.

Oppure potresti provarediario. Questo è molto più che tenere un diario; documenta come ti senti, oltre a registrare semplicemente ciò che hai fatto, ed è stato dimostrato che aiuta la salute mentale. Anche rivisitare un diario quando torni a casa può essere interessante.

Usare la natura per migliorare la consapevolezza

Foresta nazionale di Tongass, Alaska

C'è qualcosa nella natura che può farti sentire una connessione con il tuo sé interiore. Forse stai ascoltando il vento tra gli alberi di una foresta dell'Alaska o respirando l'aria fresca di montagna. Semplicemente guardare l’oceano può essere beatamente meditativo.

Prova a coinvolgere sensi diversi per un'esperienza insolita. Mettiti in un posto dove puoi aggrapparti a qualcosa; la ringhiera di una nave, un punto panoramico in una foresta, per esempio. Ora chiudi gli occhi e osserva semplicemente i suoni intorno a te: il canto degli uccelli, la brezza, forse il infrangersi delle onde. Cerca di concentrarti sul presente e di allontanare delicatamente i pensieri invadenti. Dopo qualche minuto apri gli occhi e rimarrai stupito dal senso di calma e dall'intensità dei colori intorno a te.

Tipi di vacanze che supportano al meglio la consapevolezza e il relax

Le vacanze benessere crescono a un ritmo impressionante.L'Istituto Globale del Benessere, un think tank economico, prevede che l’economia globale del benessere crescerà del 7,3% da qui al 2028, quando varrà la sorprendente cifra di 9 trilioni di dollari in tutto il mondo, tenendo conto di tutto, dalla nutrizione alle vacanze termali. Come scegliere allora la vacanza giusta per le proprie esigenze di benessere?

Ritiri di benessere

CocoCay, Bahamas

Nel 2023, l’industria del turismo del benessere a livello mondiale è stata stimata in 830 miliardi di dollari. L'idea di una vacanza all'insegna della salute è cambiata radicalmente negli ultimi 40 anni circa, quando un soggiorno termale era associato a privazioni.

Al giorno d'oggi, un rifugio benessere può essere spartano o decadente a seconda delle tue scelte. Forse opterai per unayurvedicoritiro in India con cibo vegano, yoga e meditazione quotidiana e massaggi. Oppure qualcosa di più indulgente che unisce trattamenti di bellezza e cocktail al ringiovanimento mentale e fisico.

Fughe incentrate sulla natura

Parco Nazionale di Denali, Alaska

Qualsiasi vacanza che ti porta nella natura può ispirare un profondo rilassamento. Anche una giornata in un parco nazionale può fare la differenza, ammirando il paesaggio e sentendo la brezza sulla pelle.

Alcune destinazioni possono davvero affermare la vita; la bellezza selvaggia e maestosa dell’Alaska, ad esempio, o le lussureggianti foreste pluviali del Costa Rica. I visitatori tornano da luoghi come le Isole Galapagos dell’Ecuador o l’Antartide ricoperta di neve come ambasciatori, dicendo che ciò a cui hanno assistito li ha cambiati per sempre.

Crociere per la calma e il ringiovanimento

La Spa, Celebrity Edge

Una crociera può essere un modo meraviglioso per riconnettersi con se stessi e rilassarsi. L'aria di mare e la vista sull'oceano sono solo l'inizio; le navi da crociera dispongono di strutture termali all'avanguardia che offrono di tutto, dalle sale per la meditazione del sale alle sale per flebo. Troverai caffetterie termali che offrono succhi di frutta appena spremuti, menu di cucina pulita e persino cabine e suite con servizi dedicati al benessere.

Puoi personalizzare la tua crociera in base al tuo programma benessere. Investi in un pass spa, ad esempio, per accedere alla rilassante suite termale, dove troverai una vasta gamma di bagni turchi e saune. Prenota un piacevole trattamento viso, massaggio o impacco corpo. Partecipa a una lezione di yoga all'alba sul ponte o sfrutta al massimo la pista da jogging all'aperto per correre mentre respiri l'aria del mare.

Scegli attività attive e salutari a terra, dai tour in bicicletta e in kayak alle escursioni nella foresta. Naturalmente puoi comunque goderti tutto l'intrattenimento e il divertimento scintillanti del viaggio, ma è facile trasformare una crociera nel tuo personale viaggio di benessere e tornare a casa sentendoti rianimato e ringiovanito.

Suggerimenti per mantenere la consapevolezza dopo le vacanze

CocoCay, Bahamas

Lo abbiamo fatto tutti; sono tornato dalle vacanze sentendomi in cima al mondo e pieno di buoni propositi, per poi ricadere in abitudini malsane. Allora come puoi aiutare te stesso a rimanere nello stato di calma che hai raggiunto quando sei uscito dalla tua routine quotidiana?

Portare a casa le pratiche di consapevolezza

Per prima cosa, concediti una buona possibilità di farlomantieni la calma durante la tua vacanza. Sii gentile con te stesso nei primi giorni a casa; non programmare troppo i primi giorni indietro e non tornare a scadenze stressanti. Pianifica alcune serate rilassanti a casa o qualcosa che non vedi l'ora di creare un atterraggio morbido.

Creare una routine quotidiana rilassante

Pensa alla pratica del benessere che hai apprezzato in vacanza. Faceva attività fisica tutti i giorni? O trovare tempo per la meditazione? Ti piace abbandonarti al piacere di un vero e proprio buon massaggio? O la tanto necessaria disintossicazione digitale? Non c’è motivo per cui queste piacevoli abitudini non possano essere mantenute una volta tornati a casa.

Prenditi del tempo nella tua giornata per rilassarti, che si tratti di qualche minuto quando ti svegli o di un'ora la sera quando ti disconnetti dai social media. Se hai iniziato a tenere un diario in vacanza e ti è piaciuto, continua a esercitarti anche a casa. Inoltre, trova il tempo per delle mini-vacanze in luoghi che ti rendono felice; non aspettare un anno intero prima di fare un'altra vacanza. Una gita di un giorno in spiaggia o un'escursione nella natura del fine settimana possono essere efficaci quanto un grande viaggio.

Conclusione

Resort Deck, Celebrity Beyond

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In sostanza, ci sono dozzine di ragioni convincenti per prendersi regolarmente delle vacanze, e nessuna per privarsi di questa opportunità di resettare e ricaricare. Sarai più felice, più sano, più produttivo e più connesso al tuo vero sé, quella persona che è stata sommersa da tutto il rumore e la pressione della vita quotidiana.

Una vacanza può cambiare la vita; la possibilità di vedere il quadro più ampio. Può riconnetterti con ciò che desideri veramente. Se il tuo sogno è sederti su una spiaggia sorseggiando un cocktail guardando un tramonto tropicale, trascorrere del tempo in una sontuosa spa o immergerti in una cultura completamente diversa, non perderlo. Dai priorità alla tua salute mentale e non te ne pentirai.