10 dicas para reduzir o cansaço visual ao trabalhar em casa

Com o aumento do trabalho remoto, cada vez mais pessoas passam longos períodos de tempo em frente a uma tela.

No entanto, esse aumento do tempo de tela pode causar cansaço visual e vários problemas de visão. Para manter a saúde ocular ao trabalhar em casa, é importante priorizar os cuidados com os olhos.

Nesta postagem do blog, apresentaremos dez maneiras eficazes de reduzir o cansaço visual e mantê-los saudáveis ​​enquanto trabalha em casa.

Encontre apartamentos perfeitos para alugar em Paris

Configure uma estação de trabalho ergonômica

Uma estação de trabalho ergonômica é importante para minimizar o cansaço visual. Coloque o monitor no nível dos olhos, a cerca de um braço de distância, e certifique-se de que a parte superior da tela esteja ligeiramente abaixo do nível dos olhos. Além disso, ajuste a altura da cadeira e a distância da tela para manter uma postura confortável e natural.

Aplique a regra 20-20-20

Siga a regra 20-20-20 para dar pausas regulares aos seus olhos. A cada 20 minutos, você deve focar seu olhar por 20 segundos em um objeto a pelo menos 9 metros de distância. Este exercício ajuda a reduzir a fadiga ocular causada pelo tempo prolongado de tela e melhora a concentração.

Iluminação adequada

Certifique-se de que sua estação de trabalho esteja bem iluminada para que seus olhos não fiquem cansados. Evite luz forte vinda de cima, que cega a tela. Em vez disso, opte por iluminação indireta ou uma luminária de mesa com brilho ajustável para criar um ambiente de trabalho confortável.

Saber mais:6 maneiras de alcançar viagens sustentáveis ​​e reduzir sua pegada de carbono

Pisque com frequência

Ficar olhando para a tela por longos períodos de tempo pode diminuir a frequência com que você pisca, causando olhos secos e irritados. Faça um esforço consciente para piscar regularmente enquanto trabalha para manter os olhos úmidos e evitar desconforto. Se necessário, você pode usar lágrimas artificiais ou colírios.

Ajustar as configurações da tela

Ao ajustar as configurações da tela do seu dispositivo, você pode reduzir significativamente o cansaço visual. Aumente o tamanho e o contraste do texto para facilitar a visão. Considere também usar o modo noturno ou filtros de luz azul para reduzir a quantidade de luz azul emitida pela tela.

Faça pausas regulares

Pausas frequentes são importantes para a saúde física e ocular. Faça pequenas pausas em seu horário de trabalho para descansar os olhos e relaxar a mente. Levante-se, alongue-se e participe de atividades que não tenham nada a ver com a tela, como caminhadas ou exercícios de atenção plena.

Certifique-se de ter uma boa postura

Uma boa postura no trabalho é importante para o bem-estar geral, incluindo a saúde ocular. Sente-se ereto com as costas apoiadas e evite curvar-se ou inclinar-se muito perto da tela do computador. A má postura pode causar dores no pescoço e nas costas, o que muitas vezes contribui para a fadiga ocular.

Exercite seus olhos

Os exercícios oculares podem ajudar a aliviar o cansaço visual e melhorar a concentração. Experimente exercícios como revirar os olhos, focar em objetos próximos e distantes e posicionar as mãos. Esses exercícios ajudam a relaxar os músculos oculares, promover a circulação sanguínea e reduzir a fadiga.

Mantenha-se hidratado

Beber bastante água ao longo do dia é importante para a saúde geral, incluindo a saúde ocular. A desidratação pode causar olhos secos, desconfortáveis ​​e irritados. Mantenha uma garrafa de água por perto e certifique-se de beber água regularmente.

Faça exames oftalmológicos regulares

Mesmo se você trabalhar em casa, é importante fazer exames oftalmológicos regulares com um oftalmologista. Exames oftalmológicos abrangentes podem detectar problemas de visão subjacentes e permitir uma intervenção precoce, se necessário. Ao cuidar precocemente de possíveis problemas, você pode evitar complicações a longo prazo.

Encontre apartamentos perfeitos para alugar na Tailândia

Lembre-se de que seus olhos são preciosos, então cuide deles hoje para continuar a ter uma visão clara e vibrante no futuro.