Comment rester en forme et en bonne santé pendant vos études à l'étranger

Rester en forme et en bonne santé à l’étranger n’est pas facile ; l’adaptation à un nouveau pays et à une nouvelle culture ne l’est pas non plus. Que ce soit à cause d'une gastronomie alléchante, d'une vie nocturne séduisante ou d'un itinéraire surchargé, votre santé est généralement la première à en souffrir. Alors, comment explorer en profondeur sans sacrifier votre bien-être ? L’équilibre est essentiel pour s’adapter à un nouveau style de vie pendant votre expérience d’études à l’étranger.

Bien qu’étudier à l’étranger soit fondamentalement synonyme de changement, cela ne devrait pas compromettre votre santé. Trouver des moyens de rester en forme à l’étranger est un excellent moyen de sortir de votre zone de confort, d’en apprendre davantage sur votre nouvelle ville et de vous offrir un exutoire émotionnel.

Voici 10 façons d’équilibrer aventure et bien-être afin de rester en bonne santé et en forme pendant vos études à l’étranger.

#1. Entraînez-vous le matin

Vous n'avez pas assez de temps pour vous entraîner ? Exclure l’exercice de votre emploi du temps est l’un des moyens les plus simples de quitter le wagon du bien-être. Parfois, c’est dû à l’épuisement après une journée complète de cours ; d’autres fois, c’est parce que vous préférez passer du temps avec des amis pendant votre temps libre. Quoi qu’il en soit, il y aura toujours une raison pour laquelle vous n’aurez pas le temps de faire de l’exercice.

En guise de solution, s'entraîner tôt le matin peut vous aider à créer une routine qui donne la priorité à votre santé, à commencer votre journée en beauté et à vous laisser suffisamment de temps pour apprendre et explorer.

#2. Trouver un copain d'entraînement

La responsabilité est primordiale. Un excellent moyen de rester au top de vos objectifs de remise en forme est de trouver un partenaire d’entraînement. Cette personne peut être un autre étudiant de votre programme d’études à l’étranger, votre colocataire ou un nouvel ami local. Dans tous les cas, elle rendra vos objectifs de santé un peu plus amusants et pourra vous aider à rester sur la bonne voie… à condition que vous y soyez tous les deux engagés ! Utilisez WhatsApp pour rester en contact et créez un calendrier partagé pour planifier des rencontres.

#3. Faites des promenades avec votre sac à dos

La marche aide vraiment, quel que soit votre niveau de forme physique.

Lorsque j'explore une nouvelle destination, je trace mes itinéraires en pensant à la marche (ce qui me permet aussi d'économiser de l'argent). Au lieu de déposer mon sac à dos dans ma chambre, je le trimballe avec moi, ajoutant ainsi un peu de poids à mon exercice. J’ai pu perdre jusqu’à cinq kilos en moins de trois semaines rien qu’en marchant avec un sac à dos ! Assurez-vous de porter des chaussures appropriées et un sac avec un bon soutien des épaules.

#4. Profitez du beau temps

Si votre programme d’études à l’étranger se déroule dans une destination au climat chaud, tempéré ou sec, appréciez-le ! Sortez et « sentez les roses », respirez de l’air frais et bougez vos membres. Je refuse même les transports lorsque je visite des lieux à moins de trois kilomètres : ne préféreriez-vous pas flâner dans les rues de Paris plutôt que de prendre le métro ?

Si vous détestez marcher, essayez le vélo. C’est un excellent entraînement et certaines villes peuvent même proposer des pistes cyclables dédiées. Si vous n'avez pas encore décidé d'un programme d'études à l'étranger, recherchez les pays les plus favorables au vélo au cours de vos recherches : beaucoup de gens disent qu'Amsterdam est n°1 !

#5. Faites-vous plaisir avant le crépuscule

Je ne suggérerais en aucun cas de renoncer aux visites gastronomiques, aux restaurants et aux délicieuses friandises pour le bien de la ligne. Goûter à la nourriture locale est l’une des raisons pour lesquelles les gens veulent voyager et étudier à l’étranger, donc la retirer est presque blasphématoire.

Savourez les saveurs de la nouvelle ville dans laquelle vous vous trouvez. Arrêtez-vous à la boulangerie locale. Dînez du poisson fraîchement pêché au bord de la mer. Découvrez la tradition à travers des recettes transmises de génération en génération. Faites tout cela avant le crépuscule ! Lorsque vous prenez vos repas plus tôt, vous restez en phase avec votre rythme circadien, vous contrôlez mieux votre glycémie et vous disposez de plus d’énergie pour digérer vos repas. Cela peut favoriser la perte de poids et un meilleur sommeil.

#6. Cuisinez pour vous-même

Lorsque vous ne dînez pas au restaurant (avouons-le : cela peut coûter cher), réfléchissez à la façon dont vous pouvez être un chef plus sain et compenser le beurre fait maison que vous avez mangé la veille. Si vous avez la chance d'avoir un dortoir ou un appartement avec cuisine, profitez-en et cuisinez vous-même pendant la majeure partie de la semaine.

Cuisiner à la maison ne doit pas nécessairement être ennuyeux : essayez de rechercher les marchés de producteurs du quartier remplis de locaux. Entraînez-vous à cuisiner certains des plats que vous avez le plus appréciés ou invitez des camarades de classe à un dîner, en partageant le coût des ingrédients. Votre corps vous remerciera certainement plus tard.

#7. Ne comptez pas sur la salle de sport

Si vous envisagez d'étudier à l'étranger et pensez qu'un abonnement à une salle de sport est le seul moyen de rester en forme, détrompez-vous. Les salles de sport peuvent être chères ou difficiles à trouver à l’étranger. De plus, si vous étudiez à l’étranger pendant moins d’un semestre, s’abonner à une salle de sport n’est souvent pas financièrement avantageux.

Au lieu de cela, rencontrez les habitants et découvrez comment ils restent en forme. Bien que la génétique puisse jouer un rôle important, la culture et le mode de vie (comme la danse traditionnelle, les heures de repas et les boissons particulières associées aux repas pour la digestion) sont également un élément important.

#8. Rejoignez une équipe locale

Inscrivez-vous à un sport d'équipe local et vous aurez l'occasion de rencontrer des gens, de vous faire des amis partageant les mêmes intérêts et de vous mettre au défi. Jouez au football dans le parc de la Butte du Chaumont à Paris ou participez à l'action de rugby en Australie ou en Nouvelle-Zélande. Trouver un nouveau sport à pratiquer vous aidera à rester en forme et à découvrir une facette unique d'une culture étrangère.

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Pas assez « athlétique » traditionnellement ? Le step, la capoeira et le tennis de table ne sont peut-être pas considérés comme des sports « traditionnels » par certains, mais ils sont assez exigeants physiquement et nécessitent encore plus de coordination ! Voyez ce qui fonctionne pour vous.

#9. Lève-toi et danse

La danse est importante pour la plupart des cultures. Il raconte une histoire transmise depuis des siècles et donne souvent des indices sur l’histoire politique d’une région. Prenez des cours de danse traditionnelle ou rendez-vous dans une discothèque pour faire plus que vous appuyer sur le mur et observer. Danser aide à brûler des calories, tandis qu’écouter de la musique locale peut même vous aider à apprendre une seconde langue.

Étudier à l’étranger en Argentine, par exemple ? Découvrez où vous pouvez prendre des cours de Tango. Certains programmes d’études à l’étranger proposent même des cours à prix réduit, ce qui peut également vous faire économiser de l’argent ! Par exemple, les APIprogramme d'études au Costa Ricaoffre accès à de nombreuses activités dont des cours de danse.

#10. Arrêtez de boire autant

Il n'y a pas de meilleure façon de vous le dire : ces happy hours, ces rencontres entre amis et ces fêtes que vous aimez tant pourraient nuire à votre bien-être. Si vous êtes en âge de boire, vous êtes assez vieux pour réaliser que l’alcool n’est pas aussi bon que le prétendent les publicités marketing.

Idéal pour le courage liquide, peut-être. Idéal pour les calories liquides, absolument.

Quand je voyage, j’ai complètement arrêté l’alcool – sans mentir. Pendant votre voyage d'études à l'étranger, vous constaterez que l'alcool est souvent cher, interdit dans les dortoirs et très déshydratant (ce qui est nul lorsque vous partez en voyage d'aventure à 9h00 le lendemain matin). À l’exception des événements spéciaux et des visites locales, cela n’en vaut pas la peine pour moi… et mon corps apprécie le nettoyage.

Faire l’effort de rester en bonne santé à l’étranger peut améliorer votre expérience d’études à l’étranger en vous aidant à vous faire de nouveaux amis, à vous adapter aux coutumes locales, à gagner de l’énergie, à mieux dormir et à renforcer votre système immunitaire.

Si vous êtes un passionné de santé chez vous, maintenir votre routine à l’étranger ne doit pas être difficile. Et si vous avez toujours été plutôt du genre Netflix et « ne me faites pas bouger », commencer un mode de vie sain à l’étranger peut être une excellente idée. Vous avez ça !

Cet article a été initialement publié en mars 2012 et mis à jour en juin 2018.