Benefici per la salute di una routine quotidiana

Alcuni di noi pensano alla parola “routine” come ottusità e noia. Tuttavia, puoi vedere la tua routine quotidiana sotto una luce completamente diversa se pensi a come può influire sulla tua salute fisica e mentale.

La ricerca mostra che le persone che non hanno una routine soffrono di una serie di problemi, tra cui stress, sonno inadeguato, cattiva alimentazione, cattiva salute fisica e mentale e uso inefficace del tempo.

In questo articolo ti presenteremo alcuni dei principali vantaggi che gli esperti di salute vedono nell'avere una routine. Sei pronto? Se è così, continua a leggere e scoprirai che le routine sono tutt’altro che banali e noiose.

Le routine ti aiutano a iniziare la giornata nel modo giusto.

Sappiamo tutti quanto sia importante iniziare bene la giornata. Le routine ci aiutano a sapere quando dovremmo uscire di casa o iniziare a lavorare.

E invece di saltare da un compito all’altro ed essere confusi e sopraffatti da tutte le cose che dovremmo destreggiarci ogni giorno, abbiamo un’idea chiara delle nostre priorità.

Questo ci aiuterà ad essere più produttivi durante la giornata e a sprecare meno energie fisiche e mentali.

Le routine ti aiutano a sviluppare abitudini sane.

Al giorno d'oggi, molte persone hanno orari impegnativi. Ciò significa che lottano per sviluppare abitudini sane che potrebbero migliorare la loro vita personale e professionale.

È qui che entrano in gioco i piani giornalieri. Semplici cambiamenti come bere più acqua, preparare il pranzo prima di andare al lavoro o fare esercizio fisico per 15 minuti prima di uscire o accendere il laptop per iniziare a lavorare possono fare molto per la salute del corpo e della mente.

Le routine ti aiutano a dormire meglio.

Dormire a sufficienza può fare una grande differenza nella qualità della nostra vita. Trarrai grandi benefici mettendo via i tuoi dispositivi elettronici un’ora prima di andare a letto, lavandoti i denti, facendo una lettura leggera, meditando per qualche ora ed evitando conversazioni serali stressanti.

Una buona igiene del sonno ti aiuterà a svegliarti riposato e pronto per una giornata produttiva.

Le routine ti aiutano a prendere decisioni migliori.

Quando hai una routine, puoi risparmiare concentrazione, energia, tempo e potere mentale per decisioni importanti che devi prendere durante la giornata, come accettare o rifiutare un'offerta di lavoro o fare un grosso acquisto.

Le routine ti liberano da tutto ciò che fluttua nella tua testa e ti portano nel giusto spazio mentale.

Le routine ti aiutano a sfruttare al meglio il tuo tempo.

Quando crei routine attorno alla tua lista di cose da fare, stai praticamente creando blocchi di tempo per ogni parte della tua giornata. Questo ti aiuta a ritenerti responsabile del tuo tempo. E questo è importante perché abbiamo solo 24 ore al giorno.

Le routine ci aiutano a capire come vogliamo trascorrere il nostro tempo e ad apportare le modifiche necessarie.

Le routine ti aiutano a evitare la procrastinazione.

Molti di noi tendono a procrastinare, ma la routine quotidiana può impedirci di rimandare le cose che sappiamo che dovremmo fare ogni giorno. Ciò significa che ogni giorno viene svolto più lavoro e il giorno successivo ti senti meno sopraffatto.

Le routine ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi.

Probabilmente hai sentito la famosa citazione: "Se non riesci a pianificare, stai pianificando di fallire". Le routine ti aiutano a pianificare le tue giornate in modo efficiente in modo da avere abbastanza tempo e concentrazione per compiere passi concreti per raggiungere i tuoi obiettivi.

Le routine ti aiutano a fare di più di ciò che ami.

Poiché le routine ti aiutano a sprecare meno tempo ed energie, avrai più tempo per le attività che ti piacciono davvero. Potrebbe trattarsi di portare a spasso il tuo cane, seguire una lezione di yoga, leggere il tuo libro preferito, curare il tuo giardino o guardare quei film che hai sempre desiderato vedere ma non hai mai trovato il tempo.

Le routine ti aiutano a trascorrere del tempo di qualità con i tuoi cari.

Nel mondo frenetico di oggi, sembra che non abbiamo mai abbastanza tempo per i nostri cari, soprattutto quando l’agenda di tutta la famiglia è fitta.

Una routine sana ti aiuterà a portare a termine le cose in tempo, così potrai trascorrere più tempo con la tua famiglia e le persone care durante la settimana.

Le routine ti aiutano a mantenere la calma.

Come ti senti quando vai nel tuo ristorante preferito e il proprietario e i baristi conoscono già il tuo ordine? Scommettiamo che ci si sente come a casa. Che ne dici di quando indossi una felpa che hai da dieci anni? Non ti fa sentire subito a tuo agio? Le routine possono farti sentire allo stesso modo.

La familiarità è confortante. Ecco perché una routine quotidiana può avere un effetto calmante, facendoti sentire rilassato e preparato per qualunque cosa il mondo ti riservi. Alcune persone pensano che una routine possa farti sentire bloccato.

Tuttavia, se lo fai bene, le routine non solo impediscono alla tua vita di sembrare una ruota per criceti, ma ti danno anche più tempo per uscire dalla tua zona di comfort e provare cose nuove.

Le routine ti aiutano a evitare il burnout.

Lo stress e l'ansia sono due delle principali cause di burnout, che possono avere un impatto negativo sul tuo benessere fisico e mentale e farti sentire costantemente esausto. Ciò, a sua volta, porta a una minore produttività e a rapporti personali e professionali tesi. Il burnout può causare seri problemi di salute mentale se non trattato.

Una routine, soprattutto quella che include esercizio fisico, pause regolari durante la giornata, gratitudine, meditazione e tempo per te stesso, può aiutarti a evitare il burnout.

Le routine ti aiutano a evitare o a riprenderti dalla depressione.

Quando ci sentiamo giù, tendiamo a stare lontani dalle persone e a ritirarci dalle attività che ci danno gioia. Questo spesso ci fa sentire ancora più depressi. Ecco perché uno dei primi passi che i terapisti consigliano per curare la depressione è ristabilire le abitudini e le routine di base.

Le routine che includono una dieta sana e qualche minuto di esercizio fisico ogni giorno sono particolarmente utili per coloro che vogliono evitare o riprendersi dalla depressione.

Le routine ti aiutano a rimanere fisicamente in forma.

Molti di noi non hanno abbastanza tempo per andare in palestra durante la settimana. Una routine quotidiana che includa un regolare esercizio fisico può aiutarci a rimanere in forma. Ricorda, è l’accumulo di piccoli passi che porterà grandi risultati nel tempo. Quindi non prendere alla leggera l’inserimento dell’esercizio fisico nella tua routine quotidiana.

Come creare una routine sana

Non è facile cambiare abitudini. Tuttavia, se crei una nuova routine e la mantieni per almeno tre settimane, è probabile che sarai in grado di mantenerla per molto tempo.

Fai attenzione a non esagerare quando fai nuovi progetti. Inizia introducendo nuove abitudini sane ed eliminando quelle cattive, come mangiare più sano, trascorrere mezz’ora in meno sui social media ogni giorno o trascorrere più tempo con la famiglia.

Non apportare cambiamenti radicali che stravolgerebbero il tuo stile di vita attuale. La tua routine dovrebbe solo aiutarti a creare una versione migliore del tuo stile di vita.

Inoltre, non devi essere un perfezionista quando si tratta di attenersi a una nuova routine. Non è facile cambiare la tua vita quotidiana e di tanto in tanto potresti dimenticare di fare alcune cose a cui ti sei impegnato.

Non essere troppo duro con te stesso in quei giorni. Fai semplicemente del tuo meglio per fare meglio il giorno successivo.

Da dove cominciare

Ora che conosci i numerosi benefici per la salute di una routine, potresti prendere in considerazione un nuovo programma giornaliero.

Se è così, siediti con un pezzo di carta e scrivi tutto ciò che fai ogni giorno della settimana. Poi vedi cosa puoi ridurre o eliminare. Dovresti anche scrivere le attività che puoi svolgere ogni giorno a un orario prestabilito.

Una volta stabilita la tua routine, concediti un po' di tempo per abituarti. Presto sembrerà una seconda natura.

Saperne di più:Abbraccia l'estate da nomade digitale: migliora la tua routine quotidiana con suggerimenti specifici per la stagione

Se dopo circa un mese noti che qualcosa non funziona, non esitare a cambiarlo. E anche se tutto sta andando bene, dovresti cambiare la tua routine di tanto in tanto per mantenere le cose fresche.

Il bello delle routine è che una volta che le hai messe in atto, puoi crearne di nuove basate sulle stesse basi con solo poche modifiche.

Tieni d'occhio il nostro blog per ulteriori informazioni sulle routine e su come rispettarle.