Como vencer o jet lag de acordo com viajantes de negócios

O jet lag é um problema aparentemente sério para os viajantes.

Quanto mais alguém se prepara para voar de casa, mais entusiasmado provavelmente fica com a viagem. Afinal, reservar uma semana de férias para ir a um lugar como Dubai, Bali ou Tóquio é o sonho de uma viagem.

Saber mais:5 aplicativos de jet lag que mudam vidas

Graças às complexas exigências de planeamento e aos elevados preços envolvidos, os viajantes querem sempre tirar o máximo partido da sua viagem. Isso é duplamente verdadeiro quando os voos de longo curso ocupam um dia inteiro (ou até dois) das férias.

É aqui que o jet lag se torna um problema sério.

O jet lag tira um tempo precioso da sua viagem devido à exaustão e à confusão mental.

Mesmo que você esteja apenas com sono ou sem vontade para uma caminhada mais longa, o jet lag pode impactar negativamente sua viagem. Todos nós já vivemos esse sentimento – que nossos corpos estão se rebelando contra nós quando é mais importante.

Afinal, quem precisa de sono quando há dezenas de aventuras pela frente?

Para analisar os detalhes do jet lag, estou acompanhando o dinheiro para ver como os executivos evitam o jet lag. Afinal, os viajantes de negócios não estão lá para se divertir. Eles têm que aparecer com uma aparência renovada e falando articuladamente. Eles podem até estar indo para uma reunião de alto nível vindo do aeroporto... de terno, no entanto.

Então, o que os empresários internacionais têm a dizer sobre como evitar o jet lag?

Aqui estão as melhores dicas e truques que coletei de empresários viajantes.

Prepare-se com antecedência

Um dos conselhos mais testados e comprovados é preparar seu ritmo circadiano antes da decolagem. Muitos empresários recomendam ajustar seu horário de sono um ou dois dias antes do voo.

Basta mudar o horário em que você acorda e adormece em algumas horas para que fique mais alinhado com o seu destino. Isso ajuda a preparar o ritmo circadiano para uma mudança de horário específica. Também deve ajudá-lo a evitar medicamentos como a melatonina.

Use um aplicativo

A tecnologia está revolucionando as viagens de muitas maneiras impactantes – e o tratamento do jet lag não é exceção. Na verdade, alguns hotéis estão trabalhando em estreita colaboração com soluções de jet lag para oferecer aos seus hóspedes uma estadia melhor.

Timeshifteré uma das soluções mais conhecidas, que está disponível para download em dispositivos móveis. Funciona criando perfis de sono para seus usuários, que compara com os mais recentes estudos neurológicos sobre jet lag e perturbações circadianas.

O algoritmo do aplicativo cria então um plano detalhado para cada usuário que, idealmente, deve ajudá-los a evitar os piores efeitos do jet lag.

A maioria dos conselhos do Timeshifter e aplicativos semelhantes cobrem a exposição à luz. A luz informa o nosso ritmo circadiano – mas os nossos ecrãs fornecem um sol sempre presente. Os aplicativos de jet lag podem ajudá-lo a determinar quando você deve evitar a luz natural ou artificial.

Mantenha os princípios básicos de saúde

O jet lag é um sinal de angústia. Semelhante a desafios como a prisão de ventre, o jet lag acontece porque o ritmo do nosso corpo é alterado.

O jet lag geralmente é mencionado em termos de horário de sono, mas também pode afetar nossos níveis de energia, capacidade de concentração, apetite e até humor.

Vamos ser um pouco médicos aqui. O jet lag é um sinal de que o ritmo do nosso corpo está errado. Nossos órgãos não têm certeza de quando trabalhar em excesso e quando “desligar”, enquanto a liberação de hormônios também é prejudicada.

Até a nossa capacidade de regular a nossa temperatura pode ser difícil quando o nosso ritmo circadiano está desligado.

Portanto, vale a pena manter o básico de uma boa dieta, alguns exercícios e bastante hidratação. Mantenha seu corpo em movimento e tente comer vegetais, frutas e outras opções ricas em fibras.

A hidratação parece ser o fator mais importante quando se trata de evitar o jet lag. Portanto, não tente reduzir a quantidade de água que você bebe para evitar ir ao banheiro nos aviões.

Hábitos do primeiro dia

Preparar-se com antecedência, usar tecnologia e manter os princípios básicos de saúde física são uma ótima maneira de evitar os piores efeitos do jet lag. Mas você também deve se concentrar em estabelecer os hábitos corretos assim que chegar ao seu destino.

• Esqueça o fuso horário de sua casa – você deve trabalhar durante o dia, mesmo que chegue de manhã cedo.
• Durante o primeiro dia, evite álcool, bebidas com alto teor de cafeína e junk food – beba muita água e alimentos saudáveis ​​para dar um impulso ao seu corpo.
• Saia ao sol para reprogramar sua mente – isso o deixará ainda mais pronto para dormir quando o sol se pôr.