Voos longos: evite esses alimentos e bebidas a todo custo

Há muitos conselhos sobre como manter sua sanidade e saúde intactas em voos de longa distância.

Há dezenas de sugestões, desde produtos de saúde voltados para viagens até dicas de médicos sobre como se manter saudável a 35.000 pés de altura.

Esmagadoramente, um dos focos é a dieta.

Viajantes experientes e médicos sabem que as cabines de avião não são boas para a nossa saúde. O ar está viciado, a comida é abaixo da média e a cabine pressurizada pode fazer truques com seu intestino.

Se você estiver enfrentando um voo que dura mais do que algumas horas, o que você ingere impacta diretamente como será o primeiro ou segundo dia de sua viagem.

Infelizmente, encontrar boa comida e bebidas saudáveis ​​em aeroportos e aviões é algo notoriamente difícil.

Em geral, os passageiros em voos longos precisam estar atentos a coisas como teor de sal, acidez, possível inchaço e desidratação.Mas quais alimentos e bebidas os viajantes realmente precisam evitar?

Ao pesquisar este artigo, me deparei com alguns conselhos bastante estranhos – incluindo evitar chicletes. Não creio que um único pedaço de goma de mascar cause inchaço. Também suspeito de evitar comida e água em um vôo de seis horas.

Vamos adotar uma abordagem mais comedida em relação a comer e beber antes e durante voos longos.Tenho recomendações sobre o que você deve tentar evitar, conforme recomendado por comissários de bordo, médicos e pilotos experientes.

Antes de voar, evite estes alimentos e bebidas…

Bebidas carbonatadas

Mudanças na pressão do ar podem fazer com que algumas pessoas sintam mais inchaço e gases enquanto estão no céu. Se você é alguém que sente Boom-Booms (vamos em frente), evite bebidas carbonatadas antes do voo. Na verdade, essas bebidas podem causar mais danos quando consumidas logo antes do embarque, criando pressão e inchaço no intestino.

Carne vermelha e frituras

Alimentos ricos em gorduras, óleos e carboidratos podem causar azia grave durante os voos. Semelhante às bebidas carbonatadas, você deve ter um bom entendimento de como seu corpo lida com esses alimentos. Portanto, se você já tem tendência a azia, risque ambas da sua lista de refeições antes do voo.

Além da azia, você também poderá notar os efeitos de todo aquele sal. Se você tem tendência à desidratação, comer carnes vermelhas e frituras também pode causar problemas como inchaço e retenção de líquidos.

Álcool e cafeína

Tanto o álcool quanto a cafeína são diuréticos, o que significa que vão secar e desidratar. Embora a cafeína não seja um agressor tão grave quanto o álcool, você também pode sentir dores de cabeça e náuseas ao beber. Na pior das hipóteses, você pode até desembarcar do voo sentindo-se de ressaca. Fale sobre uma maneira ruim de começar as férias.

Se você realmente não acha que pode cortar aquele atrevido vinho e/ou cappuccino antes do voo, tente beber uma porção de água entre cada bebida. Isso deve ajudar a mitigar parcialmente os efeitos desidratantes destas bebidas.

Evite a água – incluindo cafés e chás

Caso você não saiba, a água servida nos aviões énotoriamente nojento- como em, o 'e' em flagrante significa E. Coli.

Isso porque a água potável nos aviões é armazenada em tanques que não fazem parte da rotina padrão de limpeza. Em outras palavras, eles são ainda mais sujos do que todas aquelas máquinas de gelo que você deve evitarem restaurantes.

Infelizmente, isso significa que você não deveria tomar chá ou café oferecido pelos comissários de bordo. Mantenha sempre água engarrafada com você. Ou, se preferir levar sua própria garrafa de água, reabasteça-a antes do voo.

Alimentos que causam inchaço

Alimentos que causam inchaço… parecem muito vagos. Novamente, cabe a você conhecer seu corpo.

Normalmente, os culpados aqui são legumes, nozes e vegetais fibrosos como couve-flor e brócolis. Isto pode ser confuso, pois estamos habituados a que os médicos nos pressionem a comer mais destes grupos de alimentos. (Eles são ricos em fibras.)

Mas lembre-se daquela observação sobre a pressão do ar – ela pode facilmente causar desconforto gastrointestinal. Se você notar que seu intestino tem dificuldade para digerir um determinado alimento, ignore-o, mesmo que seja uma das opções mais saudáveis.

Guloseimas salgadas - incluindo Bloody Marys

A desidratação, como você deve ter notado, é um grande problema durante o vôo. Guloseimas (e bebidas) salgadas agravam todos os riscos existentes de desidratação.

Quanto mais desidratado você fica, mais sujeito fica a dores de cabeça, fadiga e até confusão mental.

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Então, se você estiver com vontade de fazer um lanche no avião, é melhor optar por uma seleção de doces. Mas também não exagere, pois o alto teor de açúcar também pode prejudicar a digestão.

Álcool em geral

Mais uma vez, temos um culpado pela desidratação. O álcool, assim como lanches e bebidas com alto teor de sódio, pode sugar a umidade do corpo.

Mas essa é apenas uma das ameaças quando se trata de beber vinho ou uísque num voo.

Além da desidratação, você também enfrenta riscos relacionados à pressão na cabine. Tende a intensificar os efeitos do álcool, o que pode levá-lo ao estupor. Aquele do qual você acorda com uma dor de cabeça latejante.

Frutas e vegetais crus

Evite frutas e vegetais crus fornecidos pela companhia aérea. (Você está mais do que livre para trazer o seu próprio; mais sobre isso abaixo.) A razão por trás disso são as bactérias e contaminantes flutuando ao redor daquele avião.

Em comparação com outros alimentos, é fácil estragar frutas e vegetais - colocando você em maior risco de contrair um problema estomacal enquanto estiver a 35.000 pés de altura.

Você deve embalar suas próprias refeições e bebidas?

Esta é provavelmente a solução mais robusta para comer bem num voo longo.

Novamente, o conselho acima é bastante geral – só você sabe como seu corpo e intestino respondem a diferentes alimentos e bebidas, especialmente quando está em uma cabine de avião pressurizada e seca como o inferno.

Se você notou que um determinado grupo de alimentos faz bem antes de um longo voo, siga o que funciona. Faça com antecedência e leve com você. (Nada de sanduíches de atum, por favor.) Embora você possa não terminar tudo o que traz, pelo menos terá o controle do que está disponível para você.