Sleep Experts partage 6 conseils pour s'endormir sur n'importe quel vol

Je n'ai jamais dormi plus d'une heure sur un vol.

Pas le vol de 15 heures de Sydney à Los Angeles. Pas le vol de 11 heures de Dubaï à Phnom Penh. Pas le vol de 12 heures de Barcelone à Atlanta.

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Personnellement, j'ai renoncé à dormir sur les vols.

Au lieu de cela, j'évite les yeux rouges et j'essaie de réserver mes longs vols le plus tôt possible afin de pouvoir travailler dans l'avion. (Je ne suis pas un bourreau de travail, j'aime juste écrire, d'accord ?) Quand j'atterris, je résiste à l'envie de faire une sieste et, généralement, lorsque la nuit tombe, je suis prête à commencer à ronfler comme une petite déesse à ma destination.

Mais tous les voyageurs ne sont pas aussi désespérés que moi. Si vous êtes capable de réduire votre puissance pendant les vols, considérez-le comme un super pouvoir que vous pouvez développer et perfectionner avec quelques conseils avisés.

Après tout, même si vous êtes quelqu'un qui peut dormir à 35 000 pieds, vous voudrez peut-être quelques conseils sur la façon de rationaliser et de raccourcir le temps qu'il vous faut pour vous endormir.

Ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas besoin de me croire sur parole. J'ai des conseils deexpert du sommeil Martin Seeley. Bien qu'il passe habituellement son temps à vendre des matelas, il sait comment attraper des Z dans un siège d'avion.

Conseil n°1 : faites une marche de 30 minutes

Selon Seeley, "Des études montrent qu'une demi-heure seulement d'exercice modéré peut vous aider à mieux dormir, et d'autres études ont prouvé que les femmes qui font plus de pas tout au long de la journée dorment plus profondément. Ainsi, une simple promenade de 30 minutes aidera votre corps à se préparer au repos."

Personnellement, je recommanderais de parcourir la section hors taxes, surtout si vous êtes dans un aéroport qui propose des offres intéressantes. Si l'aéroport comprend un espace vert, c'est également un excellent choix.

Conseil n°2 : réservez des places au-dessus du moteur

Habituellement, si vous souhaitez dormir dans les avions, vous éviterez les sièges proches des toilettes et de la zone de service. Ils sont généralement plus lumineux et plus bruyants que les autres sections, avec une circulation piétonnière accrue.

Seeley recommande de réserver des sièges directement au-dessus du moteur. Non seulement le son aide à atténuer le bruit de la cabine, mais ces zones sont généralement sujettes à moins de turbulences.

Conseil n°3 : mettez à jour votre fuseau horaire dès que possible

Dès que vous montez dans l’avion, réglez vos horloges sur l’heure locale de votre destination. Selon Seeley, «ce simple acte peut aider le rythme circadien de votre corps – votre cycle veille-sommeil interne – à commencer à s’adapter au nouveau fuseau horaire. »

Même si cela ne donnera pas trop d’avance à votre corps, un peu de sorcellerie psychologique ne fera de mal à personne.

Conseil n°4 : n'utilisez pas d'écouteurs sans fil

Les écouteurs sans fil peuvent vous réveiller après vous être endormi, soit en étant à court de batterie (et en coupant ces fonctions de suppression du bruit), soit en tombant à leur place. Seeley recommande d'apporter des écouteurs antibruit utilisant des fils. Ou vous pouvez toujours opter pour un produit offrant les deux.

L’un de mes produits de voyage préférés est mon casque supra-auriculaire Sony WH-1000XM3. Je peux les recharger jusqu'à quatre heures d'utilisation (via Bluetooth) ou simplement utiliser le cordon qui les accompagne. Ces fonctionnalités de suppression du bruit fonctionnent dans les deux cas.

Conseil n°5 : Venez avec un sleep-kit

Seeley insiste : « Un kit de sommeil bien préparé peut faire toute la différence. » Mais que faut-il inclure, surtout maintenant que la liste des somnifères pour les avions est longue ?

Seeley recommande de porter des vêtements amples et des chaussettes de compression, puis d'apporter un masque pour les yeux pour bloquer la lumière et un oreiller confortable offrant un bon soutien de la tête et du cou.

Conseil n°6 : évitez à tout prix l’alcool

Boire de l’alcool dans les avions est une mauvaise idée pour de nombreuses raisons. Je suis plus préoccupé par des facteurs tels que la déshydratation, la gueule de bois et le fait de vous préparer à un mauvais décalage horaire. Mais Seeley soulève un point important : l’alcool nuit à la qualité du sommeil.

Si vous espérez dormir un peu, l'alcool pourrait vous endormir, puis vous réveiller tout au long du vol. Évitez-le si vous voulez attraper des Z réparateurs.