Comment gérer le choc culturel à l’étranger

La plupart des personnes qui ont entrepris des voyages de longue durée – comme étudier à l’étranger – ont entendu le terme « choc culturel ». Que vous soyez un voyageur chevronné ou que vous partiez pour votre première fois à l’étranger, il est toujours utile de comprendre les meilleures façons de gérer le choc culturel pendant votre séjour à l’étranger.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le choc culturel et comment y faire face pendant vos études à l'étranger.

Qu’est-ce que le choc culturel ?

Le choc culturel est un sentiment d’anxiété ou d’inconfort lorsque l’on entre dans un nouvel environnement ou dans une nouvelle culture qui diffère considérablement de celle à laquelle vous êtes habitué. De nombreux voyageurs de longue durée subissent un choc culturel sous une forme ou une autre, et il est important d’anticiper et de savoir comment minimiser les symptômes du choc culturel pour éviter qu’il n’affecte votre expérience de voyage.

Les gens subissent le choc culturel de différentes manières, et il n’est pas nécessairement nécessaire de détester un endroit pour ressentir un choc culturel.

Lorsque vous vivez un choc culturel, vous pouvez ressentir des symptômes tels que :

En savoir plus: Comment gérer la dépression à l'étranger

1. Renseignez-vous sur votre pays d'accueil avant de partir

L’une des meilleures façons de se préparer au voyage – et pas seulement au choc culturel – est de se renseigner sur votre pays d’accueil avant de partir. Cela inclut des recherches sur son histoire, sa religion, sa langue, ses traditions, etc.

Connaître les traditions et l’étiquette culturelle de ce pays peut vous aider à anticiper certaines des choses que vous verrez. Si vous en savez plus à l’avance sur les barrières linguistiques, les données démographiques, les sujets tabous ou les lois uniques, cela vous aidera à gérer vos attentes et à vous préparer aux différences.

2. Plongez-vous dans la communauté

Voir aussi :Comment faire face au choc culturel inversé après avoir étudié à l'étranger

Une façon de minimiser le choc culturel est de vous immerger dans la communauté. Même si vous serez toujours un étranger dans une certaine mesure, interagir avec les gens et la culture améliorera considérablement votre expérience et vous permettra d'établir des liens significatifs.

Voici comment vous immerger dans la communauté :

3. Pratiquez la pleine conscience

Pratiquer la pleine conscience lorsque vous vivez à l’étranger peut vous aider à faire face aux émotions négatives, à mieux vous connaître et à acquérir un sentiment d’acceptation sereine. En fait, « l’acceptation » est communément appelée l’étape 4 des étapes du choc culturel.

Lorsque vous êtes à l’étranger, vous rencontrerez probablement des choses considérées comme taboues ou inappropriées dans votre pays d’origine.

Vous voyagez en Espagne ? Préparez-vous à une communication qui semble assez directe et directe. Vous partez en Corée du Sud ? Attendez-vous à ce que personne ne vous tienne la porte ouverte. Au Vietnam, on se demandera constamment pourquoi vous n’êtes pas marié ou n’avez pas d’enfants à 20 ans. Ces expériences peuvent déclencher des réactions instinctives qui peuvent vous mettre en colère, triste ou confus.

Il est important de se rappeler que la plupart des choses qui peuvent vous choquer ne sont pas considérées comme impolies dans votre pays d’accueil. Même si nous sommes habitués à un certain mode de vie et qu’on nous dit de ne pas dire ceci ou faire cela, il n’y a pas deux cultures identiques. Il n’y a pas de culture du « bien ou du mal », elles sont simplement différentes.

Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à visualiser le moment présent et ses émotions sans jugement, cultivant ainsi une meilleure conscience de soi. Mieux contrôler ses émotions est la clé pour affronter toute tempête, notamment le choc culturel !

Vous ne savez pas par où commencer ? Il existe de nombreuses applications conçues pour vous aider à atteindre la pleine conscience et à réduire le stress ou l’anxiété. Des applications telles queEspace de tête,Équilibre, etCalmeproposent souvent des essais gratuits aux utilisateurs cherchant à améliorer leur bien-être.

4. Contactez les autres

Le choc culturel peut donner l’impression d’être seul parce que les gens cachent souvent leurs symptômes aux autres pour tenter de paraître à l’aise et bien adaptés dans un nouvel endroit. Cependant, l’isolement social est un problème courant chez les personnes confrontées à un choc culturel. Vos camarades peuvent également souffrir en silence, il est donc important de tendre la main aux autres et de communiquer vos sentiments.

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5. Fixez-vous des objectifs personnels et des objectifs de voyage

Une façon courante de lutter contre les sentiments négatifs associés au choc culturel, tels que l'anxiété ou la dépression, consiste à fixer des objectifs et des buts. Vous n’avez pas besoin de vous fixer uniquement des objectifs académiques ou professionnels lorsque vous étudiez à l’étranger, pensez à certains objectifs personnels et de voyage pour enrichir votre expérience d’études à l’étranger.

Les avantages de l’établissement d’objectifs ne doivent pas être sous-estimés, car ils sont même intégrés au traitement de santé mentale en raison de leur potentiel à vous donner un sentiment d’orientation et d’espoir. Se fixer des objectifs pendant ses études à l'étranger peut prendre la forme de visiter certains monuments, d'apprendre une langue, d'essayer de nouveaux plats, de s'adapter culturellement et d'être ouvert d'esprit, et bien plus encore.

Si vous séjournez dans une grande ville, essayez de visiter quelques petites villes et villages le week-end pour une perspective plus authentique et l'opportunité d'interactions authentiques dans un environnement moins mouvementé. Ou essayez de dire quelques phrases et de vous présenter dans une nouvelle langue au premier café que vous visitez. Chaque objectif est valable, peu importe sa taille !

6. Réfléchissez quotidiennement avec gratitude

Lorsque nous sommes au milieu d’une vague de choc culturel, il peut être difficile de se rappeler à quel point nous avons de la chance. Peu de gens ont le luxe d’étudier à l’étranger, il est donc important de faire preuve de gratitude pour ces expériences incroyables.

Un bon moyen de nous rappeler la situation heureuse dans laquelle nous nous trouvons est de tenir un journal. Tenir un journal peut nous aider à réfléchir sur les pensées et les sentiments de cette journée particulière, et aussi à mettre en perspective notre nouveau style de vie pendant nos études à l'étranger.

Les gens adoptent différentes méthodes de journalisation. Certains écrivent les choses pour lesquelles ils sont reconnaissants tandis que d’autres écrivent ce qui les dérange. D’autres peuvent cadrer leur expérience dans un état d’esprit plus observateur plutôt que critique pour y réfléchir de manière neutre. Même s’il est normal de ne pas aimer tout ce que vous voyez, faites ou essayez, vous devriez essayer de regarder ces choses avec un état d’esprit objectif plutôt qu’à travers le prisme du ressentiment.

Au lieu d’écrire tout ce que vous n’avez pas aimé ce jour-là, notez ce qui était différent et comparez-le à votre pays d’origine. Tenir un journal de nouvelles expériences peut vous aider à apprécier les nuances culturelles entre votre pays d'accueil et votre pays d'origine, en particulier lorsque vous réfléchissez à votre voyage d'études à l'étranger. C’est aussi une excellente façon de regarder en arrière et de voir à quel point vous avez grandi !

7. N’oubliez pas qu’il n’y a rien de mal à éprouver des sentiments !

N’oubliez pas que vous n’êtes pas le seul à souffrir du choc culturel et qu’il est inévitable que les gens vivent des montagnes russes d’émotions lorsqu’ils étudient à l’étranger. Le choc culturel est non seulement normal, mais incroyablement courant, même chez les voyageurs de longue durée.

Essayez de ne pas être trop dur avec vous-même en vous sentant négatif à propos de vos nouvelles expériences. Aucun pays n’est parfait, et chacun trouvera un moyen de vous irriter, aussi petit que soit le problème ! Cependant, même si vos sentiments sont valables, il est important de ne pas les laisser gâcher votre expérience. Il est préférable de reconnaître et d’affronter ces sentiments plutôt que de les ignorer ou de trop se pencher sur le négatif.

8. Gardez un œil sur votre santé mentale

Même s’il est normal de vivre un choc culturel et d’éprouver les émotions mitigées inhérentes aux études à l’étranger et aux voyages en général, il est important de reconnaître quand ces sentiments deviennent un problème plus profond. Si l’anxiété, la peur ou la dépression persistent trop longtemps, il est important de prêter attention à votre santé mentale et de demander de l’aide si nécessaire.

Voici comment vous pouvez prioriser et prendre soin de votre santé mentale lorsque vous étudiez à l’étranger :

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Affrontez le choc culturel en toute confiance

Vivre à l’étranger ne se résume pas uniquement à des escapades de week-end glamour et à des soirées nocturnes. C’est un défi, une introduction à une nouvelle culture et des montagnes russes émotionnelles, parfois à la fois. Cependant, ces sentiments de choc culturel sont généralement temporaires et les étudiants en sortent souvent avec un plus grand sentiment d'indépendance, d'adaptabilité culturelle et de gratitude pour leur expérience d'études.

En savoir plus sur l’adaptation à votre nouvelle vie à l’étranger :