Cómo dormir mejor en un avión sin pagar una mejora de asiento

Si alguna vez has tenido que abordar un avión de larga distancia programado para viajar de noche, sabes que intentar dormir en un avión suele ser una pesadilla, más aún si mides más de 6 pies de altura y decides optar por un asiento económico.

Los cuerpos humanos no están hechos para descansar con un ruido de fondo constante, sentados en lugar de acostados en una cabina presurizada a miles de pies sobre el nivel del mar. Sin embargo, esto es sólo el comienzo. El aire de la cabina suele ser muy seco, lo que hace que los pasajeros experimenten deshidratación sin darse cuenta. Además, nuestro reloj circadiano, un reloj interno que nos alinea con las 24 horas del día, también está completamente apagado si nos dirigimos a un destino en otra zona horaria.

Si bien puede parecer que vale la pena gastar dinero en boletos de clase ejecutiva para garantizar mayor comodidad y un mejor sueño, especialmente en vuelos de larga distancia, con los consejos adecuados, es posible que pueda obtener, si no una noche de sueño completa, al menos unas horas de descanso profundo, sin tener que gastar una pequeña fortuna en un boleto de clase ejecutiva o de primera clase. ¡Estos consejos económicos te ayudarán a mejorar instantáneamente tu experiencia en clase económica y, con suerte, te asegurarán que llegues bien descansado a tu destino!

Elige el mejor asiento

Un pasajero de avión caminando por el pasillo. Crédito: Shutterstock

No todos los asientos son iguales, pero ¿cuál es mejor para un vuelo de larga distancia por la noche? Si ya pasó una noche en un avión y le asignaron un asiento del medio o del pasillo, probablemente haya tenido que lidiar con la desafiante tarea de encontrar algo en qué apoyar la cabeza e intentar tomar una siesta. El asiento de delante también puede servir para este propósito, pero seamos honestos, la pared del avión es siempre la mejor opción.

Lo ideal es elegir el que está cerca de la ventana. Esto se debe a que tendrá algo en qué apoyarse para apoyar la cabeza. Por supuesto, no será como dormir sobre la última almohada de ultraespuma, pero puede marcar la diferencia. En este sentido, el infame asiento 11A, conocido por no tener ventana en varios aviones, puede ser tu opción ideal ya que te proporcionará una superficie lisa.

Mujer durmiendo en un aviónCrédito: Shutterstock

Para dormir bien se deben evitar los otros asientos. En particular, el asiento del pasillo puede resultar muy molesto, ya que tendrás que lidiar con gente yendo y viniendo durante toda la noche. Por supuesto, los asientos cerca del baño pueden no ser ideales por la misma razón. Sin embargo, si ya sabes que no podrás dormir o si tiendes a despertarte varias veces por noche para ir al baño, esta puede ser tu única opción.

Si desea mejorar significativamente su experiencia, considere pagar unos dólares extra por espacio adicional para las piernas. Esto puede ser particularmente útil si eres alto, ya que solo unos pocos centímetros realmente pueden ayudarte a sentirte más cómodo. Por último, utilice siempre las aplicaciones de las aerolíneas para consultar los mapas de sus aviones antes de elegir su asiento. De esta manera, estará 100% seguro de que está seleccionando el lugar correcto, lejos de baños y otras molestias.

Lleve equipo esencial para dormir en su vuelo

En lugar de traer ese par de gafas de sol extra o agregar uno de los muchos artículos que no están permitidos en el control de seguridad, pero con los que los pasajeros continúan viajando, asegúrese de empacar todos sus elementos esenciales para que su noche sea lo más tranquila posible. Si ha viajado varias veces, probablemente ya tenga una lista; sin embargo, si es la primera vez, aquí hay algunos elementos que necesita para descansar un poco.

Primero, olvídese de su vieja almohada para el cuello y haga una búsqueda rápida en Google para encontrar su versión mejorada. Hoy en día, puedes encontrar todo tipo de materiales y formas, así que dedica algo de tiempo a buscar algo que funcione para ti en lugar de comprar lo que todos los demás parecen tener.

Una manta también puede marcar una gran diferencia. Si bien empacar una manta es difícil, siempre puedes optar por una pequeña o una sábana liviana. No se trata de protegerte del frío típico de los aviones, sino de replicar la sensación que tienes cuando estás en la cama. Puede parecer absurdo, pero funciona.

Qué llevar contigo en el avión	Cómo te ayuda a dormir
Almohada para el cuello definitiva	Proporciona soporte para el cuello, evita la tensión en los músculos del cuello y una superficie más cómoda para descansar.
manta ligera	Crea la sensación de estar en la cama, protege del aire frío de los aviones, ayudándote a sentirte más cómodo y cansado.
máscara de ojos	Bloquea la luz, que a su vez produce más melatonina (la hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia) y minimiza las alteraciones.
Tapones para los oídos con cancelación de ruido	Ayuda a reducir el ruido de fondo, permitiendo que su cerebro se relaje y se concentre en el sueño.

Entonces deberías intentar limitar todas las perturbaciones. Los auriculares con cancelación de ruido son imprescindibles si tienes problemas para conciliar el sueño, a menos que haya un silencio total a tu alrededor. Desafortunadamente, sin embargo, estos pueden ser muy voluminosos y pueden impedirle obtener un merecido descanso. Los tapones para los oídos son una opción mucho más cómoda, aunque muchas veces no dan los mismos resultados.

La luz también es otro punto importante a considerar. Si bien la mayoría de las aerolíneas apagan las luces de sus aviones por la noche, nunca se sabe si el pasajero que está a su lado decide pasar el tiempo leyendo o viendo una película. Una máscara para los ojos es todo lo que necesitas. Por último, recuerda usar varias capas de ropa. Los aviones suelen hacer frío y no conviene añadir el frío a la lista de factores que impiden conciliar el sueño.

Estrategias comprobadas para conciliar el sueño más rápido en clase económica

Asistentes de vuelo que sirven comida y bebidas en un avión. Crédito: Shutterstock

Ahora que conoce los conceptos básicos, es hora de cubrir algunos consejos adicionales que pueden ayudarle a descansar un poco. Por supuesto, están las obvias: evitar la cafeína, el alcohol y las pantallas. Beba mucha agua para mantenerse hidratado. Además, recuerde que las comidas ricas en proteínas tienden a promover el estado de alerta, mientras que las ricas en carbohidratos pueden aumentar la somnolencia.

Si sigues una rutina nocturna en casa, replícala en el avión. Por ejemplo, puedes leer un libro durante treinta minutos, meditar, ponerte ropa cómoda o intentar cualquier otra acción que normalmente le indique a tu cerebro que es hora de dormir.

Hay muchas técnicas que puedes probar en casa antes de tu vuelo y que deberían hacerte quedar dormido rápidamente.El método militar del sueño, por ejemplo, se ha vuelto popular recientemente. Alternativamente, puedes probar diferentes técnicas impresionantes orelajación muscular progresiva. Ten en cuenta que estos requieren un poco de práctica, por lo que lo ideal es probarlos unas semanas antes de tu vuelo e incorporarlos poco a poco a tu rutina nocturna.

Ajustar su reloj circadiano a la diferencia horaria de su destino final puede no solo ayudarlo a combatir el desfase horario, sino también ayudarlo a dormir mejor por la noche en su avión. Si se dirige al este, comience a mover la alarma una hora antes todos los días hasta tres días antes de su salida. Por otro lado, si te diriges hacia el oeste, haz lo mismo, pero retrasa la hora de dormir y el despertador.

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Entonces, ya sea que esté a punto de embarcarse en un avión con destino al sudeste asiático para tomar uno de los vuelos nacionales gratuitos que ahora ofrece el gobierno tailandés a los viajeros internacionales, se esté preparando para un viaje a Europa o simplemente se esté preparando para un vuelo nacional en el peor momento de su historia, con suerte, con estos consejos podrá descansar un poco.